Performance

27/09/2017

*Por Luana Rocha, coordenadora da BT Nutrition e Flávio Areal, coordenador técnico do BTFIT

Que as mulheres passam por alterações hormonais durante o ciclo menstrual não é novidade para ninguém, certo? Mas você sabia que existem maneiras da gente tirar proveito dessas alterações para bombar os treinos?

Nos primeiros dias do ciclo, as mulheres ficam menos dispostas, portanto recomenda-se o exercício com intensidade mais moderada, sem excessos!

A partir do sexto para o sétimo dia, o nível de estrogênio — hormônio produzido e liberado pelo ovário — começa a aumentar, chegando ao seu pico no décimo quarto dia. Nesse período, aproveite para treinar forte, com bastante carga. E o momento ideal para ganhar massa muscular!

Já na segunda metade do ciclo, a tendência é perder mais gordura. Para isso, os exercícios cardiorrespiratórios são excelentes! Tente fazer aulas de indoor cycle, running, natação, dança... Pular corda também é uma boa pedida nessa fase. Que tal usar mais essas estratégias para te ajudar a alcançar seus objetivos?

 

*Considerando ciclo menstrual de 28 dias.

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