Nutrição

04/07/2018

*Por Pedro Perim, nutricionista convidado pela Optimum Nutrition

Existe uma classe de suplementos esportivos chamada de tamponantes. Mas o que isso quer dizer? Durante atividades físicas intensas, naturalmente nosso corpo produz íons de hidrogênio. O acúmulo dessa substância está diretamente relacionada à fadiga muscular (sensação de queimação nos músculos).Esses suplementos atuam na redução desse acúmulo.

Dentre a classe dos suplementos tamponantes, se destacam a beta alanina, com doses recomendadas de 3,2 a 6,4g por dia durante no mínimo quatro semanas, e o bicarbonato de sódio, com doses de 0,3g/kg em dose única de 60 a 120 minutos antes do treino. É importante ressaltar que o bicarbonato pode provocar desconfortos gastrointestinais, portanto, consultar sempre um nutricionista para relacionar os suplementos com os ajustes na alimentação é fundamental.

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